13 дневна Германска диета за Бързо отслабване - Рецепти и меню

Всяка една диета, която обещава бързо отслабване, респективно изисква и известна доза компромиси. Германската диета, която тази статия ще ви предложи, се намира някъде по средата – ще трябва да се лишите от любимите си понички, но за сметка на това, няма да изпитвате непрестанен глад. Диетата обещава за период от 13 дни да свалите между 7 и 8 килограма. Ако пък включите и спорт, цифрата определено ще е по-голяма.
Примерно меню
Понеделник:

Закуска: 1 чаша чай или кафе, без мляко и захар; 1 препечена филийка пълновърнест хляб
Обяд: 2 твърдо сварени яйца; 1 домат; 80 гр сварен спанак, подправен с малко масло;
Вечеря: 1 пилешка пържола; 150 гр салата от свежи зеленчуци, подправена с растително масло
Вторник:

Закуска: 1 чаша чай или кафе, без мляко и захар; 1 препечена филийка пълновърнест хляб
Обяд: 200 гр салата от свежи зеленчуци (напр. домати, зеле, айсберг) и плодове (напр. мандарина, портокал, ябълка)
Вечеря: 2 твърдо сварения яйца; 1 пилешка пържола; зелена салата;
Сряда:

Закуска: 1 чаша чай или кафе, без мляко и захар; 1 препечена филийка пълновърнест хляб
Обяд: 1 твърдо сварено яйце; 200 гр сварени/пресни моркови; 100 гр нискомаслено сирене
Вечеря: 250 гр плодова салата: банан, мандарина, портокал, ябълка

Click to enlarge image germanska-dieta-za-byrzo-otslabvane.jpg Отвори галерията

Четвъртък:

Закуска: 250 мл прясно изцеден сок от ябълка
Обяд: 250 гр печена или пържена (но без мазнина!) риба; салата от настъргани ябълка и морков
Вечеря: Свежа салата от айсберг, зелена салата, краставица, овкусена с лимонов сок
Петък:

Закуска: 250 мл прясно изцеден сок от моркови
Обяд: 1 пилешка пържола; свежа салата от зеленчуци по избор
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца; 200 гр варени моркови, овкусени с лимонов сок
Събота:

Закуска: 1 чаша чай или кафе, без мляко и захар; 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
Обяд: 1 пържола от телешко или говеждо месо (без мазнина!); салата от свежи зеленчуци с дресинг от лимонов сок
Вечеря: Салата от насътргани моркови и ябълки, овкусени с лимонов сок и 100 гр нискомаслено сирене
Неделя:

Закуска: 1 чаша чай или кафе, без мляко и захар; 1 препечена филийка пълновърнест хляб
Обяд: 200 гр пилешка пържола, подправена с лимонов сок
Вечеря: 300 гр плодова салата от ябълка, портокал, мандарина, банан

За останалите дни от диетата, менюто се повтаря от вторник до неделя. Препоръчва се и изпиването на поне 1,5 л вода дневно. Избягвайте сладките и газираните напитки, както и сведете алкохола до минимум. Тази диета прилича по-скоро на хранителен режим, от колкото на някакъв вид ограничение.

Количеството протеин в диетата, под формата на месо и сирене, ще ви държи дълго време сити. От друга страна, пресните зеленчуци и плодове, ще ви донесат прилив на енергия през целия ден. Комбинацията от засищащи храни със свежи такива, ще намали подуването в стомаха и ще ви остави чувство за лекота.

След като приключите с диетата, е препоръчително да не се връщате веднага към стария си начин на хранене, ако искате да задържите резултатите. Постепено добавяйте някои от продуктите с които сте свикнали – например между 2-3 храни седмично. Опитайте се да добавите някакъв вид спорт или движение към диетата за още по-дорби резултати.

Имайки предвид идващите студени сезони, можете да посетите уроци по йога, пилатес или друг подобен спорт на закрито. Алтернативен вариант винаги е да тренирате вкъщи с леки тежести. Каквото и да решите като допълнение към тази диета, няма по-добър съвет и по-сигурня мярка от постоянството и желанието за промяна.