Този хранителен режим предлага 1200 калории дневно. Ще достави на тялото ви енергия както през работния ден, така и по време на спорт. Изцяло здравословно меню, включващо хранене, а в никакъв случай гладуване. За да сме продуктивни действията си трябва да подкрепяме с лека, но богата на полезни вещества храна.
Ден 1
Закуска
• Сандвич с яйце и авокадо. Приготвяме с пълнозърнест хляб, ¼ намачкано авокадо. Яйцето приготвяме в тиган с 1 с.л зехтин. Добре изпеченото яйце добавяме към сандвича и поръсваме с малко сол и пипер.
Малка междинна закуска
Click to enlarge image 7-dneven-hranitelen-plan-1.jpg Отвори галерията
• ¼ чаша гръцки йогурт
Обяд
• Купа равиоли с вегетарианска супа
Следобедна мини закуска (насладете и се само ако сте гладни)
• 1 чаша нарязани краставички с 3 с.л. хумус.
Вечеря
• Изпечена сьомга със задушени зеленчуци
Ден 2
Закуска
• Горе споменатият сандвич с яйце и авокадо. Приготвяме с пълнозърнест хляб, ¼ намачкано авокадо. Яйцето приготвяме в тиган с 1 с.л зехтин. Добре изпеченото яйце добавяме към сандвича и поръсваме с малко сол и пипер.
Междинна малка закуска
• 5 сушени кайсии
• 2-3 ореха
Обяд
• Може да хапнете купа от супата с равиоли, ако е останала от миналия ден.
• Мандарина
Междинна следобедна закуска
• 1 чаша нарязани краставички с 3 с.л. хумус.
Вечеря
• Печено пилешко филе с гарнитура кафяв ориз.
Ден 3
Закуска
• Овесени ядки с боровинки и гръцки йогурт.
Междинна малка закуска
• 1 мандарина
Обяд
• Такос с ябълки и чедар сирене. Използвайки пълнозърнеста тортила се приготвят такос с нарязана половин ябълка, горчица, настъргано чедар сирене. Може да запечете такоса докато се разтопи сиренето.
Междинна следобедна закуска
• 1 ябълка
Вечеря
• Пълнени чушки в Марокански стил
• 2 чаши спанак със зехтин, сол и пипер.
Десерт
• 3-4 квадратчета черен шоколад
Ден 4
Закуска
• Овесени ядки с боровинки и гръцки йогурт.
Междинна закуска
• 1 добре сварено яйце
Обяд
• Печено пилешко филе
• чушки, моркови
• 1 мандарина
• Зелена салата
• Всичко това овкусете с оцет
Междинна следобедна закуска
• 4 сушени кайсии
• 3-4 ореха
Вечеря
• Топла салата от леща, ябълки и наденички
Ден 5
Закуска
• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и ягоди
Междинна закуска
• Моркови, потопени в хумус.
Обяд
• Сандвич с домат, чедар, моркови, краставица и айсберг
• 1 добре сварено яйце
• Няколко изпечени безсолни бадема
Междинна следобедна закуска
• 3 сушени кайсии
• 1/3 чаша нискомаслен гръцки йогурт
• 1-2 смелени ореха
Вечеря
• Печено пилешко филе с кафяв ориз за гарнитура.
Ден 6
Закуска
• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и малини.
Междинна закуска
• 1 чаша нарязани краставички, потопени в хумус.
Обяд
• Печено пилешко филе с 1 чаша спанак, овкусен със зехтин, сол и пипер.
Междинна следобедна закуска
• 1 мандарина
Вечеря
• Мариновано телешко месо със спанак
Ден 7
Закуска
• Зърнена закуска с нискомаслено мляко и боровинки
Междинна закуска
• Нарязани краставички с авокадо
Обяд
• Печено пилешко филе
• чушки, моркови
• 1 мандарина
• Зелена салата
• Всичко това овкусете с оцет
Междинна следобедна закуска
• 5 сушени кайсии
Вечеря
• Парче пица ( ¼ пица) с гъби, няколко вида сирена и рукола
/ Начало / Статии / Видео / Съвети / Връзки / Инфо / / Mia Design / Графичен дизайн / Лого дизайн / Предпечатна подготовка /  WWW.BARZOOTSLABVANE-WPB.FREE.BG |
